كيف يمكنك التغلب على الشعور بالقئ والغثيان فترة الصيام فى شهر رمضان ؟

الغثيان هى حالة تصيب السيدات الحوامل فى الشهور الأولى للحمل، وتبدأ فى الأسابيع الستة الأولى للحمل  ومن الممكن ألاتشعر الحامل برغبة فى القيء والغثيان فى حمل، وتشعر بهذه الحالة فى حمل آخر، ولكن أعراض الغثيان تنتهى غالبا بالأسبوع الرابع عشر من الحمل (أى بعد انتهاء الشهر الثالث وبداية الشهر الرابع)، وتختلف درجة وشدة الحالة من سيدة لأخرى.

وفى الأيام العادية يمكنك التغلب على هذا الشعور ببعض المشروبات أو المأكولات ولكن إذا توافقت شهور حملك الأولى مع شهر رمضان وترغبين فى الصيام عليكى اتباع النصائح التالية للتغلب على الشعور بالغثيان :

- النوم الجيد يعد من أهم العوامل التي تؤثر في صحة الحمل وتعمل على تقليل الأعراض المصاحبة له، لذا حاولى الحصول على النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات ليلًا مقسمين بين 4 ساعات قبل السحور ويمكنك استكمال النوم بعد الفجر كما تشائين. لتستطيعي ممارسة يومك بنشاط وحيوية، فالإرهاق وقلة النوم من مسببات الغثيان.

- الابتعاد عن الروائح القوية ، مثل: العطور والشموع المعطرة والمنظفات المنزلية ذات الروائح القوية، عليكِ الابتعاد عنها لأنها من المحفزات القوية التي تزيد من الغثيان

، وخاصةً إذا كنتِ تعانين من الغثيان المستمر في الحمل.

- اتباع نظام غذائي بعد الإفطار لأن ما تتناوله الحامل خلال ساعات الإفطار هو ما يحدد شكل صحتها وما تعانى منه خلال ساعات الصيام، لذلك ابتعدي تمامًا عن مسببات الغثيان، مثل: الأطعمة الحارة والمقلية ومرتفعة السكر والدهون، واهتمى بتناول البروتين قليل الدسم والخضروات والفواكه والكربوهيدرات المعقدة مثل: الشوفان والقمح الكامل. (شاهدى أيضاً هل يشكل الصيام خطراً على صحة الحامل أو الجنين ؟)

- التنفس العميق والسليم يساعد في الحد من الغثيان، الطريقة الصحيحة للتنفس هي التنفس البطيء والعميق من خلال الأنف ثم الزفير من خلال الفم مرات متتالية ومنتظمة، هذه الطريقة تساعد في تقليل الغثيان .

أو بطريقة أخرى :

تنفسي عن طريق أنفك بعمق وبطء ثم احبسي أنفاسك لمدة ثلاثة ثوانٍ وأخرجي الزفير من الأنف مرة أخرى ببطء، هذه الطريقة أيضًا لها نتيجة فعالة على عدد كبير من النساء الحوامل اللاتي يعانين من غثيان الحمل.

- الإجهاد والتوتر من أكبر المسببات للغثيان ، فالتوتر يزيد من إفراز الحامض في المعدة وهذا يؤدي إلى الغثيان، لذا حاولي الابتعاد عن مسببات التوتر والضغط العصبي قدر المستطاع وخصوصًا في حالة الصيام،وإذا شعرتى ببعض التوتر يمكنكِ الاستمتاع بحمام ماء دافئ أو جلسة مساج، حتى تعمل على استرخاء العضلات والتي تساعد في التخلص من الغثيان.

- ممارسة اليوجا فهى تحفز خلايا الجسم على مقاومة أعراض الحمل المختلفة وتقليل التوتر، هناك كثير من أوضاع اليوجا المناسبة للحامل يمكنكِ البحث عنها وتطبيقها في المنزل، أو الالتحاق بدورة لممارسة اليوجا للحوامل .

- تناول السوائل وخاصة الماء يعتبرالعامل الأكثرأهمية ، فوجود الجسم في حالة رطبة يساعد في تقليل أعراض الحمل ومنها الغثيان.