تخلى عن العادات الغذائية الخاطئة فى رمضان وتمتعى بفوائد الصيام

هناك بعض العادات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان المبارك والتي لو استطاع تغييرها لزادت الفائدة من الصيام مع العلم أن تغيير العادات الغذائية من الأمور التي تتطلب مجهوداً كبيراً ووعياً وثقافة علمية إلا ان الشخص الذي يحاول بقدر الإمكان تغيير هذه العادات سوف يجني ثمارها خلال حياته ومن هذه العادات :

1- الإسراف في شراء السلع الغذائية لشهر رمضان:

هذه عادة خاطئة منتشرة كما أنَّ الله لا يحبّ المسرفين، ونحن في عصر السلع، والطعام متوفر في جميع الأوقات، فلا داعي للإسراف في الشراء.

2- شرب الماء البارد مباشرة على الإفطار:

يلجأ الكثير من الصائمين إلى شرب الماء البارد بكميات كبيرة على الإفطار بسبب العطش الشديد ، وهذا قد يؤدي إلى حدوث مغص حاد وتقلصات في عضلات وجدار المعدة لذلك لابد من شرب الماء المعتدل البرودة.

3- الإفراط فى تناول الطعام بعد الإفطار مباشرة :

يجب ان تتناول الأطعمة سهلة الهضم، وتناول أيضاً طعامك ببطء، خاصة فى وجبة السحور.

4- ممارسة الرياضة بعد وجبه الإفطار مباشره :

أفضل وقت لمزاولتها، هو قبل الإفطار بساعة لتجنّب حدوث جفاف، أو بعد وجبة الإفطار بنحو 3-4 ساعات.

5- شرب الماء بكميات كبيرة وقت السحور :

من أكثر العادات الخاطئة في رمضان هي شرب الماء بكميات كبيرة وقت السحور على أساس تعويض العطش المتوقع خلال النهار ولكن ذلك اعتقاد خاطئ وتأثيره مؤقت والأفضل تناول الخضروات الطازجة الورقية ذات المحتوى العالي من الماء.

6- الإكثار من تناول الطعام الغنى بالدهون :

يجب تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف وهى موجودة فى الفواكه والخضروات، وتجنب الطعام المقلى والذى يحتوى على الدهون فقد يكون سبب أساسى لإصابتك بحرقة المعدة والحموضة وأيضاً يحتوى على نسبة عاليه من السعرات الحرارية التى تعمل على زيادة وزنك.

7- الإكثار من تناول السكريات :

بعض الناس يكثروا من تناول الأغذية عالية السكريات مثل الحلى والحلويات والمعجنات بشكل مكثف طوال فترة الإفطار وهذا يؤدي إلى عدة مشاكل مثل الارهاق والتعب خلال نهار رمضان والشعور بالعطش وكذلك يؤدي إلى تراكم الدهون والسمنة وارتفاع سكر الدم.

8- الإعتماد على وجبة كبيرة من الإفطار:

يلاحظ الاعتماد على وجبة غذائية كبيرة مثل الإفطار ولو استطاع الشخص تناول ثلاث وجبات خلال الليل ذلك سوف يساهم في رفع مستوى الصحة حيث يكون هناك وجبتان وجبة إفطار خفيفة ووجبة بعد صلاة التراويح ووجبة خفيفة على السحور.

9- تناول المشروبات الغازية على الإفطار:

وضع المشروبات الغازية على مائدة الإفطار، وإفراط الصائم في تناولها ظناً أنها تساعد على الهضم، وهذا الاعتقاد خاطئ, فهي لا تساعد على الهضم وتسبب الغازات، كما أن تناول المشروبات الغازية بعد الصيام يؤدي إلى إلغاء دور الإنزيمات التي تساعد على الهضم ما يؤدي إلى سوء في هضم الطعام، وتناولها وقت السحور يزيد من حاجة الجسم إلى السوائل ما يسبب الشعور بالعطش نهاراً.

10- الإكثار من ملح الطعام في كثير من الوجبات :

الاكثار من ملح الطعام في جميع الوجبات وتناول كميات كبيرة من المخللات عند الإفطار وهى بالغة الخطورة لأنها تعطى للجسم كمية من الأملاح لا فائدة منها

وأيضاً من الممكن أن يزيد في ضغط الدم وقد تؤدي إلى سوء توزيع للسوائل داخل وخارج الخلايا مما يؤدي إلى ارهاق في بعض الأعضاء مثل القلب والكلى.

11- الإعتماد على رمضان لإنقاص الوزن:

التجويع الشديد خلال رمضان بشكل واضح على أساس أن رمضان فرصة لانقاص الوزن ولكن ذلك يؤدي إلى خلل في توزيع مكونات الجسم وقد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ونقص في بعض العناصر الأساسية التي قد تؤدي إلى فقر الدم والدوخة والتعب فالحرص على الغذاء المتوازن أمر مطلوب.

12- النوم بعد تناول الطعام مباشرة :

فهو أمر خاطئ جداً ، فالجسم بعد الإفطار يفترض أن يكون في أنشط حالاته ، ولكن الطعام الكثير يليه النوم يؤدى إلى الإحساس بالخمول وفقدان التوازن وهذا ما يشعرنا بالنعاس.

13- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين :

 تجنبى تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين خاصة على السحور، حيث أن الكافيين يعتبر مدر للبول، مما يجعلك تفقدين كمية من السوائل التى تخزنيها لجسمك لفترة الصيام، وأيضاً يفقد جسمك كمية لا بأس بها من الأملاح المعدنية .