10 خطوات تخلصك من ترهلات البطن بعد الولادة

ترهلات البطن من أكثر المشكلات المزعجة التي تواجه الأم بعد الولادة، فكثير من الأمهات وحتى بعد وصولهن للوزن السابق للولادة، وأحيانًا للوزن المثالي لا يستطيعن التخلص من ترهلات منطقة البطن، إليك بعض الحلول السريعة والشاملة التى تساعدك على التخلص من تلك الترهلات والحصول على بطن مشدود ورائع.

طرق شد البطن بعد الولادة :-

1- الرضاعة الطبيعية :

أفضل الطرق الحقيقية لإنقاص الوزن و التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة هي 

الرضاعة الطبيعية، لذا حاولي الاستمرار في رضاعة طفلك رضاعة طبيعية لمدة لا تقل 

عن ستة شهور للتخلص من دهون و آثار الولادة
.

2- حزام ما بعد الولادة :

هو حزام طبي متعارف عليه و متواجد في الصيدليات، يمكنك استشارة الطبيب حول 

ميعاد استخدامه بعد الولادة، استخدميه فهو يساعد في استعادة البطن شكله بعد 

الجراحة وبعد تمدده أثناء فترة الحمل ويمكنك ارتداؤه على مدار اليوم والتخلص منه 

عند تناول الطعام والنوم .

3-  الستة شهور الأولى بعد الولادة :

أول ستة شهور بعد الولادة هي أفضل الأيام للبدء في التخلص من الدهون والترهلات بعد الولادة وأسهل مدة، بعد مرور هذه المدة سيصبح من الصعب جدًا التخلص من هذه الدهون و الترهلات .

4- شرب كميات من المياه:

الإكثار من شرب الماء وتناول الفواكه، وذلك لغناها بالفيتامينات التي سرعان 

ما تجعل الجسم يستعيد قوته. احرصي على تناول حوالي 8 أكواب من المياه بشكل 

يومي .

5-التمارين الرياضية:

ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد البطن، والتي تعمل على عضلات البطن 

العميقة، فأنتِ بحاجة إلى تقوية العضلات العميقة، حتى تستطيع التعامل مع الطبقة

الخارجية، تمارين اليوجا المختلفة تساعدك في الوصول لهذا الهدف، بإشراف 


متخصّص في الرياضة، ويفضّل البدء في ذلك بعد انتظام الدورة الشهرية، 


وذلك لعدم إلحاق الأذى بالجسم وتعرّضه إلى شد عضلي.

6- النظام الغذائي :

بالتأكيد تعدٌّ طريقة ونوعية الطعام التي تتناولينها من أكبر العوامل المؤثرة على وجود 

الدهون و الترهلات في الجسم بشكل عام، لذا عليكِ اتباع نظام غذائي يعتمد على 

الخضروات والفواكه الطازجة للحصول على الفوائد والفيتامينات اللازمة ودون تناول 

الوجبات التي تحتوي على الزيوت والدهون بشكل كبير، فقط اكتقي بالوجبات التي 

تحتوي على عناصر طبيعية .

7- الكريمات المخصصة:

 من الممكن اللجوء إلى دهن الكريمات المخصّصة لعلاج الكلف الموجود في 

البطن؛  فهي تخلّصه من الكلف وتعيده إلى مظهره السابق.

8- زيت الزيتون :

 ينصح بدهن زيت الزيتون على البطن، فهو يعمل على ترطيبه. عدم تعريض


 البطن إلى الشمس، كي لا يزداد الكلف الموجود عليه.

9- الجراحات التجميلية :

 إذا لم تكن الطرق السابقة مجدية يمكن اللجوء إلى الجراحات التجميليّة 

لإزالة الترهّلات والكلف.

10- المشي :

المشي ليس فقط مجرد رياضة رائعة الفوائد، لكنها أيضًا رياضة تساعد في الارتياح النفسي و التخلص من القلق والأرق بشكل كبير، فتجعلك مقبلة على اليوم بحيوية ونشاط بعيدًا عن أية ضغوطات نفسية، وأيضًا لها دور كبير جدًا في التخلص من الترهلات والدهون الزائدة بالجسم، فاحرصي على المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة فقط .