ثبتى وزنك بعد الرجيم بخطوات بسيطة

من أهم المراحل التي تأتي بعد تخسيس الوزن هى تثبيت الوزن وذلك للحصول على الجسم المثالي والرشيق ، فيجب بعد عمل أي رجيم اتباع برنامج معين يهدف إلى تثبيت الوزن الذي وصلتى اليه والحفاظ عليه .

 تحتاج مرحلة تثبيت الوزن من 6 شهور الى سنة ، ويجب القيام بحرق الدهون والسعرات الحرارية المكتسبة طول مرحلة التثبيت بعدة طرق : 

* المداومة على رجيم لتثبيت الوزن

* القيام بنظام غذائي محدد 

* ممارسة التمارين الرياضيّة طول تلك المرحلة مثل المشي السريع أو الجري مدة ساعة على الاقل ثلاث مرات في الاسبوع ، أو رياضة صعود الدرج طول مرحلة التثبيت ، وإلا سوف يعود الجسم إلى الزيادة من جديد .  

* الإكثار من تناول الماء .

نصائح تساعدك في المحافظة على الوزن بدون رجيم:-

1 – مارسى التمارين البدنية لمدة ٣٠ دقيقة يوميا وأن تسير لما يقرب من ٢٠٠٠ خطوة لعدم اكتساب الوزن، ويمكنك أن تستخدم عداد الخطوات لتتمكن من حساب عدد الخطوات بسهولة.

2- اجعلى التفاح جزءا من نظامك الغذائي، حيث أنه يحتوي على 15 % بالمائة من النسبة الموصى بها من فيتامين C يوميا .

3- ابتعدى عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولستيرول الضار LDL لأنه يخفض نسبة الكولستيرول الجيد HDL لأنه يضر جدا بالصحة ويؤدي في نفس الوقت إلى تراكم الدهون بالجسم.

4- ابتعدىعن الوجبات السريعة لأنها إلى جانب الأضرار الصحية التي تسببها تؤدي إلى حدوث السمنة وتفقدى السيطرة على وزنك.

5- تناولى الزبادي خالي الدسم  لتحصلى على الكالسيوم المهم جدا لصحة عظامك وأسنانك وبالتالي لن يؤثر النظام الغذائي على صحتك وتحافظى على نفسك من الإصابة بهشاشة العظام.

6- يجب أن تحصلي على النسبة الكافية من الفيتامينات حتى تحمي جسمك من التعرض لعدد كبير من الأمراض أهمها أمراض القلب، وذلك بتناول الفواكه المحتوية على المواد المضادة الهامة جدا في الحماية من نسبة عالية من الأمراض.

7- احرصى على تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغذائية المحتوية على نسبة عالية من الألياف لأنها تساعدك على الشعور بالامتلاء وبالتالي لا تشعرى بالجوع.

8- اشربى ما لا يقل عن 8 – 10 أكواب من الماء لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم وبالتالي فهو يحميك من اكتساب الوزن، واحرصى على تناول الخضروات والفواكه ذات المحتوى المائي العالي.

 رجيم التثبيت:- بطريقتين

 الأولى:- إما 3 أيام رجيم ثم 4 أيام مفتوح مثال سبت وأحد واثنين رجيم ثم ثلاثاء وأربعاء وخميس وجمعة مفتوح 

الثانية:- يوم رجيم ثم يوم مفتوح.

أيام طعام الرجيم:-

الإفطار:-

- ربع رغيف أسمر أو توست أسمر
- بيضة مسلوقة أو ملعقتين كبيرتين جبن قريش مع ملعقة زيت زيتون أو زيت عادي صغيرة مع بعض الزعتر أو 4 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت صغيرة.
- شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم وبدون سكر.

الغداء:-

- رغيف خبز أسمر أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق كبيرة معكرونة
- طبق شوربة خضار أو خضار مسلوق (سوتيه) ومسموح بالشوربة العادية لكن  قللي من البند السابق لعدم تكرار الكربوهيدرات
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن  وانزعي الجلد

 أو قطعة لحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن أو سمك مشوي بردة أو بزيت وليمون مع عدم إضافة كثير من الزيت وإزالة الجلد.

العشاء:-

- كوب حليب أو لبن رائب أو زبادي خالي الدسم
- ملعقة جبن قريش مع زعتر دون زيت 
- طبق سلطة أو ثمرتين فاكهة وإن كنت ترغبين في الاثنين فلتكن ثمرة واحدة مع طبق السلطة.

أيام الطعام المفتوح:-

كما ترغبين ولكن احرصي على أن تكون وجبة واحدة دسمة ديلفري أو خروجة ومرة واحدة حلويات… لا تسرفي بشدة.

نصائح هامة لا تغفليها:

1. لا تعودي لعاداتك الغذائية السيئة مثل الأكل أمام التلفاز أو عدم الإفطار أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو تكرار تناول الحلويات والأطعمة الدسمة يوميًا وهكذا.

2. استمري في العادات الصحية مثل تناول السلاطات والفاكهة والزبادي وعدم إضافة الدهون الكثيرة للطعام ولا السكريات الكثيرة للمشروبات وهكذا

3. استمري في تناول الماء بكثرة يوميًا

4. استمري في ممارسة أي نوع من الرياضة مشي أو رياضة منزلية أو جيم أو صعود السلالم وخلافه

5. احرصى على قياس وزنك مرة واحدة أسبوعيًا حتى تستطيعي التحكم في وزنك، فإن زاد استطعت تخفيضه سريعًا قبل أن تتراكم الكيلوجرامات.

6. لا تتركي وجبة واحدة دون تناولها وقسمي وجباتك إلى 5 وجبات 2 رئيسية و3 خفيفة إفطار متوازن ثم وجبة خفيفة ثم غداء ثم وجبة خفيفة ثم عشاء خفيف.

7. عوضي اليوم الذي تناولت فيه طعام غير صحي بسبب نزهة أو خروجة مع الأصدقاء أو فرح أو مناسبة بيوم أو اثنين تلتزمين فيهما بغذاء متوازن

8. الصوم فكرة جميلة كرريها مرتين أسبوعيًا و3 شهريًا وهي سنة عن النبي الكريم صلى الله عليه وسلم.


لستِ بحاجة إلى الوصول للوزن المثالي بين ليلةٍ وضحاها. فخسارة حتى بعض الوزن القليل يمكن أن يُحدث اختلاف كبير في صحة شخصٍ يعاني من زيادة مفرطة في الوزن”.

ويمكنك التحقق من معدل الوزن الصحي بالنسبة لكِ باستخدام حاسبة الوزن الصحي. كما يجب أن تضعي هدفاً واقعياً. كما يجب أيضاً أن تُعطي لنفسك وقتاً كافياً حتى تعملي نحو تحقيق هدفك – فالمعدل الأمن لخسارة الوزن هو ما بين 500 جم و1 كيلو من الوزن في الأسبوع.