نصائح هامة للحامل من بداية الحمل حتى الولادة لسلامة الحامل والجنين

المرأة الحامل تصبح مسؤولة بشكل مباشر عن صحتها وصحة جنينها، فما تتناوله سيؤثر في تكوينه، وأسلوب حياتها سيؤثرعليه جسدياً ونفسياً في المستقبل.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي امتصاص جسم الطفل للعناصر الغذائية في جسم الأم، إلى حاجتها لتعويض هذه العناصر الغذائية

التغذية السليمة 

تعتبر التغذية السليمة أساس نجاح الحمل فالكثيرمن النساء يجهلن التغذية السليمة لهن خلال فترة الحمل،  كما تعتقد الحامل أنها يجب أن تأكل ضعف طاقتها، وهذا اعتقاد خاطئ تماما فتناول كميات كبيرة من الطعام خلال فترة الحمل يؤدي إلى زيادة وزن الجنين، وتلك المشكلة تعتبر من أهم المشكلات التي تواجه الحامل والطبيب المعالج خلال فترة الحمل، فالحامل يجب ألا يزيد وزنها عن 10 كيلو جرام طوال فترة الحمل،ويجب على الحامل تناول الطعام الصحي المفيد والوجبات المتوازنة ،ومن أهم الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها خلال فترة الحمل اللحوم والبروتينات والأسماك والألبان وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف والخضراوات والفاكهة الطازجة، حيث إن الفواكه والخضراوات تعطي إحساس بالشبع وتساعد على الحفاظ على الوزن وتزيد من نشاط الغدد كما أنها تعالج الإمساك الذي تصاب به المرأة الحامل في أغلب الأوقات، وهناك بعض المشروبات يجب على الحامل تجنبها تماما خلال فترة الحمل مثل المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، لأنها تزيد من مخاطر الولادة


الملابس الملائمة 

تحتاج دائماً الحامل إلى ملابس تتناسب مع فترة الحمل، تلك الملابس يجب أن تكون ذات مواصفات معينة فيجب أن تكون : واسعة وفضفاضة لأن وزن الحامل فى زيادة مستمرة تصل إلى 10 كليوجرام كما أن الملابس يجب أن تكون مناسبة ومريحة لمنطقة البطن وسهلة التنظيف ، كما يجب على الحامل اختيار الملابس التي تجعلها تبدو جميلة والابتعاد عن الملابس الضيقة لأنها تؤثر على الجنين، بالإضافة إلى اختيار ملابس ذو أكمام واسعة حتى تستطيع المرأة الحامل التحرك ومد ذراعيها بسهولة، ويفضل أن تكون تلك الملابس قطنية حتى تمتص الرطوبة بشكل جيد حيث إن المرأة الحامل تعرق كثيرا خلال فترة الحمل، وعلى المرأة الحامل الابتعاد عن الأحذية ذو الكعب العالي لأنها تسبب ألم في الجزء السفلي من الظهر.



الراحة والمتابعة المستمرة 

 يجب أن تحصل المرأة الحامل على قسط كاف من الراحة والنوم حتى تمر فترة الحمل بسلام، وذلك بالنوم لمدة 8 ساعات متواصل، وأيضاً النوم خلال فترة الظهيرة له أهمية كبيرة ، ويجب على المرأة الحامل تجنب الضغط على البطن لأن ذلك يؤدي إلى أوجاع في البطن والظهر ويؤثر على الجنين، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة والأوضاع الغير صحيحة للجلوس والوقوف، وعلى المرأة الحامل متابعة الحمل بصورة مستمرة مع الطبيب المعالج وعمل فحص طبي شامل، للتأكد من سلامتها ومعرفة إذا كانت تعاني من أي أمراض صحية قد تؤثر على الجنين مثل السكر والأنيميا والضغط العالي، لكي يستطيع الطبيب المعالج التغلب على تلك المشكلة في البداية حتى لا تسبب أي ضرر للحامل أو الجنين، كما يجب القيام ببعض التحاليل مثل تحليل الدم للتأكد من عدم وجود فقر في الدم، وتحليل البول للتأكد من سلامة الكليتين وعدم وجود أملاح أو صديد.

 ممارسة الرياضة 

 يجب على الحامل ممارسة الرياضة بشكل مستمر، ولكن بعد مرور الشهر الرابع ولكن بحذر، كما يجب الابتعاد عن الرياضة التي تحتاج إلي مجهود زائد، وتعد رياضة المشي من أهم العوامل التي تساعد المرأة على مرور فترة الحمل بسلامة كما أنها تسهل عملية الولادة، لذلك ينصح الأطباء المرأة الحامل بضرورة ممارسة رياضة المشي خاصة في الشهر التاسع لتسهيل الولادة. 

العناية بالجلد خلال فترة الحمل:

تحدث بعض التغيرات الجلدية خلال فترة الحمل ، مثلا : الصدوع ( البطانة الفضية ) فوق بطنك وثدييك وفخذيك واليتيك ، والكلف الحديث ( الصبغ السافع ) على وجهك بكثافة . ربما تصبح بشرة الوجه داكنة على الأنف وفوق الحواجب ، ومع أن هذه الأعراض تسمى ( قناع الحمل ) ، ولكن يمكنك تجنبها بفعالية أو تقليلها عن طريق الغذاء الذي يحتوي على البروتين العالي والفيتامينات العالية ( خاصة فيتامين ب2 وفيتامين ج )، كما يمكن أن يساعد على تقليل البقع البنية كالبازلاء ، الخضراوات ، المحار ، الفاصوليا الطازجة ، القواقع ( بلح البحر ) ، التفاح ، البرتقال ، الليمون وهكذا .

وأيضاً الانتفاخ الشديد على الوجه سوف يترك أثرا من التجاعيد فيما بعد . لذا اعملي مساجا لوجهك بكمية بسيطة من كريم مرطب لمدة خمس دقائق في اليوم ، وسوف يمنع ذلك زيادة الجفاف ويقلل من خشونة البشرة . كما أن بشرتك في فترة الحمل تكون حساسة جدا ، ويوصي أطباء التوليد بعمل مساج لبطنك بزيت الزيتون وتغيير ملابسك الداخلية باستمرار بعد الشهر الخامس من الحمل .

العناية بالثدي خلال فترة الحمل:

استعملي حمالات ذات رفع جيد على ألا تكون ضيقة ونظفي الحلمتين بالماء الدافئ ودلكيهما بزيت الزيتون كل يوم ابتداء من الشهر الخامس للحمل وتجنبي الصابون والكريم ويمكن استعمال زبدة الكاكاو أو كريم لانولين للتدليك إذا كانت الحلمة غائرة . يمكن العمل على إبرازها باستعمال شفاطة اللبن قبل التنظيف والتدليك قبل موعد الولادة بستة أسابيع يضاف إلى العناية السابقة تمرين لفتح القنوات اللبنية ، اضغطي على المسافة الداكنة المحيطة بالحلمة بإصبعي السبابة والإبهام لإخراج قطرة من أللباء وذلك للوقاية من احتقان الثدي وحمى الحليب التي تحدث بعد الولادة .