تجنبى أضرار الجلوس لفترات طويلة

إن الجلوس لفترات طويلة يسبب العديد من الأضرار فإن كان لديك وقت فراغ كبير تقضينه أمام شاشة التليفزيون أو الكمبيوتر، أو عملك يتطلب منكِ الجلوس لفترات طويلة فعليكِ التعرف على هذه الأضرار، والنصائح اللازمة لتجنبها:-

أولاً:الأضرار التى يسببها الجلوس لفترات طويلة:

1- يضر بالعمود الفقرى، لأن العضلات لا تحصل على ما يكفى من الدم وينتج عنها ألم الظهر والرقبة.

2-  يجعلك أكثر عرضة للسمنة. 

3- يجعلك أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

4- يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكرى. لأن الجلوس لفترات طويلة يجعل البنكرياس يفرز الكثير من الأنسولين

5- يجعلك أكثر عرضة لارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم، وذلك لأنه يزيد من تراكم الدهون حول الخصر.

6- يزيد من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل الذبحة الصدرية أو النوبات القلبية.

7- يزيد من خطر الوفاة من السرطانات .

8- يجعل العظام ضعيفة مما ينتج عنها ترقق وهشاشة العظام.

النصائح اللازمة لتجنب أضرار الجلوس لفترات طويلة:

 تقليل الجلوس لفترات طويلة بشكل متصل فى العمل أو أمام شاشة التليفزيون والكمبيوتر، والإكثار من الحركة ونشاطك خلال اليوم وذلك عن طريق:

1- إستخدمى الوسادة بأسفل ظهرك يمكن أن تساعد بشكل كبير في تقديم الدعم للجزء السفلي من الظهر ، مما يقلل من الألم ويسمح لمزيد من الدعم والراحة ، وأستخدمها يساعد أيضاً علي تخفيف الضغط علي العمود الفقري في المنطقة السفلية للظهر ودعم المنحنى الطبيعي للعمود الفقري ، ويمكن أيضا أن تستخدم في السيارة أوعلي أي كرسي .

2- اكثرى من نشاطك البدنى خلال اليوم، ويمكنك ذلك عن طريق ممارسة الرياضة أو المشى السريع لمدة عشر دقائق يومياً، أو الصعود على السلم بدلاً من المصعد، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية.

3- أثناء فترة العمل بدلا من التحدث مع زميلتك  فى الهاتف أو إرسال بريد الكترونى ، اذهبى إليها فى مكتبها.

4-  قومى واحصلى على الملف الذى تريديه بدلا من بحثك عنه وأنتِ جالسة مكانك.

5- قفى أثناء التحدث فى الهاتف بدلا من الجلوس.

6- إذا كان يمكنك الوقوف أثناء الاجتماعات افعلى ذلك بدلا من الجلوس.

7- عند ذهابك للحمام فى محل عملك اختارى الطريق الأبعد.

8- أثناء عملك خذى فترة راحة قصيرة  كل ساعة، وامشى قليلاً ولو فى مكانك لمدة دقيقة، أو حتى قفى فى مكانك، و اضبطى منبه لتذكيرك بهذا الأمر.

9- لابد من ملامسة القدمين للأرض على الدوام، لأن تعلق السيقان في الهواء يُمثل أكثر العوامل إجهادًا بالنسبة للظهر.

10- لابد أن تكون مساند المقاعد المستخدمة في الأعمال المكتبية تمتاز بالقابلية للميل إلى الخلف بحيث يتحرك المسند مع ظهر الموظف عندما يميل إلى الخلف. 

11- قومى بركن سيارتك بعيد قليلا عن مبنى العمل، لاعطائك فرصة للمشى ولو لبضع دقائق.