رجيم للمرضعات صحى وآمن ويوفر كل العناصر الغذائية لرضيعك

 تتمنى كل أم بعد الولادة أن تستعيد رشاقتها بسرعة لكن يمنعها من ذلك وجوب تناول أطعمة مغذية لأن صغيرها الرضيع يعتمد عليها في غذائه لذا تحتار ماذا تفعل، كما أنها لم تجد وقتًا لممارسة الرياضة خاصة أن الصغير يشغل وقتها كله، و أيضاً لأن جرحها لا يزال حديثًا لا يمكنها من ممارسة الرياضة 

اليوم نقدم لكى رجيم للمرضعات وهو رجيم آمن وصحي للغاية، يستطيع أن يساهم في استعادة الأم الجديدة لرشاقتها قبل الحمل والولادة بسهولة لكن ليس بسرعة، وذلك لضرورة مراعاة توفير الأم لرضيعها جميع العناصر الغذائية اللازمة له. 

نصائح هامة عند علي الأم المرضعة أخذها جيداً في اعتبارها :-

1- يجب تجنب تناول الأطعمة التي تتميز بالنكهات القوية لأنها تعمل علي تغيير طعم الحليب ومن أهم أمثلة هذه الأطعمة المخللات والفلفل الحار والثوم والبصل والملفوف، وتناول هذه الأطعمة يؤدي إلي حدوث اضطرابات هضمية للطفل الرضيع.

2- يجب تجنب السكريات بما في ذلك المربات واستخدام السكر بكثرة في التحليه، كما يجب الاعتدال في تناول النشويات والتقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

3- تجنب الإكثار من تناول ملح الطعام لأنه يعمل علي زيادة الوزن خاصة في منطقة الوجه والبطن والأرداف .

4- التقليل قدر الإمكان من تناول الشاي والقهوة لأن مادة الكافيين الموجودة بكثرة فيهما تعمل علي قلة نوم الطفل الرضيع وزيادة اضطراباته.

برنامج الرجيم الخاص بالمرضعات كالآتى :

وجبة الإفطار

كوب من اللبن منزوع الدسم + 5 ملاعق جبن قريش أو فيتا + شريحة توست او ربع رغيف + سلطة

بين الإفطار والغداء

كوب عصير برتقال غير محلى, أو ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

شريحة لحم أو نصف فرخة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضار

بين الغداء والعشاء

كوب لبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء

بيضة + قطعة جبن فيتا او قريش + كوب لبن منزوع الدسم + خيار مقشر أو حبة طماطم.

قبل النوم

علبة زبادي بعصرة نصف ليمونة و معلقة صغيرة عسل أبيض

انتبهى :

يمكنك إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى والقهوة مرة واحدة فى اليوم.

يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب ماء متفرقين على مدار اليوم.

يجب تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة.

مسموح بتناول الشاى والقهوة بدون سكرمرة او اثنين في اليوم فقط.

مسموح بتناول بدائل السكر.

المشى قدر الإمكان 20 دقيقة في اليوم.