أغذية تتدخل فى نمو الجنين بشكل صحى

أغذية تتدخل فى نمو الجنين بشكل صحى 

الغذاء الصحي والمتنوِّع هو الأساس لتكوين الجنين بطريقة صحية والحفاظ على صحتك ونشاطك أثناء فترة الحمل .والاعتقاد بأنَّ الأم يجب أن تأكل وتشرب عن اثنين اعتقاد خاطئ، ونقدم إليكى مجموعة من الوجبات الخفيفة والمتنوعة ومنها: 

أغذية تتدخل فى نمو الجنين بشكل صحى 

1 - البيض:

  بيضة واحدة تحتوى أكثرمن 12 فيتامين ومعدن، تحتوي البيضة على الكثير من البروتينات العالية الجودة، الهامة للحمل ولنمو الجنين، حيث أن خلايا جنينك تنمو بمعدل هائل، وتصنع كل خليه من البروتين، وأيضًا البيضة غنية بالـ«كولين» وهو:
1) يعزز نمو الجنين بشكل عام.
2)يحافظ على صحة مخ الطفل.
3)يمنع عيوب الأنبوب العصبي.
 وإذا كنتِ لديك نسبة كوليسترول طبيعية في الدم، فيمكنك تناول بيضة أو اثنين يوميًا ، ويمكنك سلق البيض أو تناوله مقلي .

2 - منتجات الألبان: 

تحتوي على نسبة من البروتين، ومصدر هام وأساسي للكالسيوم الذي لا غنى عنه أثناء الحمل، لأنه يحافظ على عظامك سليمة، ويكون هيكل عظمي صحي لطفلك،
ملحوظة:
 إذا كنتِ لا تحصلين على كمية كافية من الكالسيوم من خلال غذائك، فطفلك يأخذ ما يحتاجه من مخزون جسمك، مما قد يسبب لكِ مشاكل بأسنانك وعظامك في المستقبل.

3 - سمك السلمون: 

يحتوي على بروتين عالي الجودة، وأيضًا مصدر جيد لأحماض «الأوميجا 3» المهمة لنمو خلايا المخ وتقوية الرؤية لدى الجنين بعد الولادة.

4 - الحبوب الكاملة: 

مصادر غنية بالألياف وفيتامين «هـ» والسيلينيوم.وتساعد على نمو الأنسجة العصبية ونمو الأنسجة الأساسية لوظائف مخ الجنين . ويعد الفشار من الحبوب الكاملة.

5 - المكسرات: 

إذا كنتِ لا تحبين السمك، فيمكنك أاخذ احتياجاتك من أحماض «الأوميجا 3» من المكسرات، والتي تعتبر في غاية الأهمية لنمو مخ جنينك، ويمكنك إضافتها على الأطعمة الأخرى، أو تناولها كوجبة خفيفة بين وجباتك الرئيسية.

6 - البقوليات.. مثل العدس والحمص والفول والفاصوليا واللوبيا:

تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وتعتبر مصدر جيد للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.وتعمل على :
1) نمو خلايا الجسم بشكل صحى
2) نمو وظائف الكبد والكلى
3)نمو العظام خلال مراحل تطور الجنين 

7 - البطاطا:

تحتوي على الكاروتينات، التي يمكن أن تتحول في جسمك إلى فيتامين «أ»، وتحتوي على فيتامين «ج» وحمض الفوليك والألياف.

8 - الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن: 

غنية بالفيتامينات مثل فيتامين «أ» وفيتامين «ج» وحمض الفوليك والحديد ومهمة لتعزيز صحة عيون طفلك.

9 - اللحوم الخالية من الدهون:

مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، ويفضل اللحم البقري، لأنه أيضًا غني بالكولين.

ملحوظة:

  ممنوع تناول اللحوم الباردة أو غير المطهية جيدًا، لأنها تنقل بعض البكتيريا لجنينك وتسبب له مشاكل.

10 - الفواكه الملونة :

تناولي الفواكه بألوانها المختلفة ، وذلك للحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لكِ ولجنينك.

ملحوظة:

 خلال آخر فترات من الحمل طفلك يستطيع تذوق ما تأكلينه من خلال السائل المحيط به، لذا سيسهل عليه بعد ذلك تقبل هذه النكهات.

معلومة تهمك :

   عليكى تناول كميات كبيرة من الماء فهى عامل أساسى لنمو الجنين بشكل صحى .