حاربى زيادة وزنك بخطوات بسيطة
الرجيم الصحى هو الرجيم الذي يشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك حيث يقوم على الموازنة بين العناصر الغذائية دون حرمان الجسم من أي من هذه العناصر.
 | ||
| حاربى زيادة وزنك بخطوات بسيطة |
خطوات يجب اتباعها قبل البدء بنظام رجيم صحي و أمن لانقاص الوزن بشكل سريع :
1) إتبعى برنامج رياضي يضمن المشي والتمارين الرياضية باستمرار .
2) ابعدى عن الحلويات والأطعمة السكرية .
3) تناولى الأعشاب المسهلة والمحاربة للإمساك .
4) تجنبى شرب المشروبات الغازية وحتى إن كانت دايت .
5) يمكنك شرب الشاي والقهوة بشرط عدم استخدام السكر .
6) احرصى على شرب 8 أكواب من الماء يومياُ .
وإليكى 8 وجبات خفيفة يمكنك تناولها ليلاً لن تزيد من وزنك وتساعدك أيضاً فى إنقاصه فى نفس الوقت :
1. زبادي منزوع الدسم:
فهو مصدر مثالى للبروتين والكالسيوم ويعمل على تهدئة المعدة، ويساعدك على النوم الجيد وعدم الشعور باضطرابات هضمية أو حموضة وحرقة المعدة، ويمكنكِ إضافة عصير نصف ليمونة إلى الزبادي الذي يعمل على حرق الدهون بشكل أكبر.
2. الجبن القريش:
تناولي قطعة واحدة من الجبن القريش، فهي غنية بالبروتين والأحماض الأمينية، التي تجعلكِ تشعرين بالهدوء والحاجة إلى النوم .
3. حبوب الشوفان مع الحليب خالي الدسم:
يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف والفيتامينات الهامة لصحة جسمك، فهو يُشكل مع الحليب وجبة غذائية مثالية للعشاء ويزيد من شعورك بالشبع .
4. شريحتان من لحم الديك الرومي:
لحم الديك الرومي يحتوى على كمية من البروتين ذي القيمة الغذائية العالية والدهون المنخفضة، وتناولكِ لشريحتين منه لن تعطيكِ أكثر من 100 سعر حراري.
5. التفاح:
يمكنكِ تناول تفاحة ومعها ملعقة من زبدة الفول السوداني أو اللوز، فالتفاح غني بالألياف وسهل المضغ ويساعدك على الحرق، أما البروتين الموجود في زبدة الفول السوداني أو اللوز سيشعركِ بالشبع دون امتلاء معدتك بالطعام.
6. كوب صغير من بودينج الشوكولاتة الخام خالية الدسم:
استمتعى بتناول الشوكولاتة الخام التي ستشعركِ بالشبع والرضا طوال الليل.
7. الجزر:
تناولى ما يصل إلى أربع جزرات صغيرة قبل النوم، لأن الجزر لا يحتوي على أي دهون أو سعرات حرارية. ويشعرك بالشبع .
8. الموز:
تناولى موزة واحدة على العشاء، فهو يحتوي علي الألياف والمعادن المهمة لجسمكِ، ويعمل على إنقاص الوزن بفضل احتوائه على الكربوهيدات التي تأخذ وقتًا طويلاً في عملية الهضم ما يعطي إحساسًا بالشبع لمدة أطول.
ملحوظة:
تناولى تلك الأطعمة قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين، واحرصى على النوم المبكرلتضمنى فاعلية الحرق .
التعليقات على الموضوع