طرق تمنع نزلات البرد والأنفلونزا من دخول بيتك

فى فصل الشتاء لا يخلو بيت من مريض بالأنفلونزا أو نزلات البرد، نظراً للتقلباتالجوية، لذا يجب عليكِ التعرف على الأكلات والمشروبات ونمط الحياة الصحي الذي يقوي مناعة أفراد أسرتك ضد الإنفلونزا.

 حيث أن الغذاء الصحي واختيار نمط حياة صحي، يعزز من عمل جهازك المناعي، ويقلل من إصابتك بنزلات البرد والإنفلونزا.

 نمط الحياة الصحي اللازم للوقاية من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا:-

1- اعتمدي على الغذاء الصحى وليس المكملات الغذائية، فالطعام الصحي أفضل للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، فمثلا تناول برتقالة أفضل من تناول فيتامين ج كمكمل غذائي، لأن تناول البرتقالة تمد جسمك بالعديد من المواد المغذية، والتي منها :-

 فيتامين ج وفيتامين ب٦، والماغنسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك ومضاداتالأكسدة.

2- اكثري من تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، ومنها الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الحمضيات البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون، والخضروات مثلالبروكلي والكرنب والفلفل وغيرها.

3- تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ، لأنه يقوي عمل الجهاز المناعي 

 مثل البقوليات والكرنب والبروكلي والبنجر.

4- اكثري من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل الكبدة وصفار البيض .

5- يعتبر الثوم مصدراً غنياً للمواد المضادة للأكسدة ، ومضاداً للجراثيم ، كما أنه لديه القدرة على تدمير الميكروبات مع تخفيف الألم المصاحب لنزلات البرد .

6- اجعلي الفواكه والخضروات جزء من كل وجبة تتناوليها،  وإجعلى السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء، كما يمكنك تناول الفاكهة أو بعض الخضروات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية،  لتعزيز عمل جهازه المناعي ،  يعد الموز من الفواكه الغنية بكثير من العناصر وبه نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد في تخفيف آلام العضلات والتشنّجات.

7- تناولي وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون  والسمك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبيض والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات،  لتمد الجسم بما يحتاجه لبناء مكونات الجهاز المناعي وتعزز من عمله.

8- اكثري من شرب المياه والسوائل خلال فترات اليوم. واشربى كوب من المياه قبل الخروج لتتعدل حرارة جسمك.

9- اغسلي يديكي باستمرار، فيديكي طوال اليوم معرضة للجراثيم،قومى بغسل اليدين جيداً قبل إعداد الطعام وقبل تناول الطعام وبعده، ولابد من إجراء هذه الخطوة مع  جميع أفراد أسرتك.

10- احصلي على قسط كاف من الراحة، حتى لاتكوني أكثر عرضة  للإصابة بالأمراض ، وتجنبي الأكل في وقت متأخر من الليل، وحافظي على تناول  وجبة عشاء خفيفة قبل النوم.

11- خذي تطعيم ضد الإنفلونزا إذا كنتِ كثيرة التعرض لها أو تعاني من   أمراضالجهاز التنفسي.

12- مارسي بعض التمارين الرياضية، لتجنب الإصابة بالأمراض ومنها نزلات البرد .

13-  تناولى مشروبات ساخنة مثل الشاي والـ Hot Chocolate حيث 

يستطيع كوب الشاي  تخفيف الإفرازات المخاطية المتراكمة في الجيوب الأنفية، 

لإحتوائه على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة التي تقوي جهاز المناعة.

14-  تناولى حساء الدجاج لتأثيره الفعال في تقليل الورم الذي يحصل في الجيوب 

الأنفية.

ملحوظة :-

(غرغرة الحلق)

وجدت دراسة يابانية أن الأشخاص ممن يقوموا بغرغرة 

الحلق مع الماء الدافئ 3 مرات خلال اليوم همالأقل عرضة 

للإصابة بنزلات البرد بنسبة 36% من الأشخاص الآخرين.