تخلصى من تعرضك للضغط النفسى بخطوات بسيطة

 إيقاع الحياة السريع وكثرة المشاغل تتسبب فى مشاكل يومية للإنسان تعرضه للضغط النفسي ، الذى يختلف تأثيره على الإنسان من شخص إلى آخر .
ما هى أعراض الضغط النفسى على الإنسان ؟
وكيف يمكن التعامل مع هذا الضغط وكيف يمكن التخلص منه؟

الاعراض العشرة لارتفاع مستوى الضغط النفسى :

1 - إنخفاض القدرة على التركيز.

2 - ضعف الذاكرة.

3 - سرعة الغضب.

4- الحركات اللا إردية مثل قضم الأظافر أو نتف الشعر.

5- البكاء لأي سبب أو عدم القدرة على البكاء.

6- إضطراب النوم.

7- عند أوقات السعادة الإحساس بشعور دفين بالحزن.

8- الأكل بزيادة أو النفور منه.

9- توقعات سلبية مخيفة.

10- ظهور أعراض مرضية مثل الصداع / القولون/ سقوط الشعر لدى النساء
/ آلام الظهر/ الشعور بالإجهاد المستمر/ إرتفاع صغط الدم .

كيف يمكن التعامل مع هذا الضغط وكيف يمكن التخلص منه؟

1) مارسى الرياضة:

ممارسة الرياضة وسيلة أولى لتخفيف الضغط النفسي . فالرياضة تساعد على التخلص من الضغط النفسي، مثل :الجري والسباحة ورياضة التجديف المائي .
وأيضاً المشي أو التنزه في الهواء الطلق أيضاً كافياً للتخلص من أعراض الضغط النفسي .



2)ابتعدى عن مصدر التوتر:

اعطى نفسك  راحة من الشيء الذي يسبب الضغط النفسي . فإن الابتعاد عن مصدر الضغط النفسي لمدة لا تتعدى عشرين دقيقة مفيد وقادر على مساعدتك، لأن ذلك يمنحك وقتاً للقيام  بفعل نشاط  آخر قد تتبلور أثناءه بشكل تلقائي طريقة أخرى للنظر إلى المشكلة الأصلية أو قد يجلب لك السكينة والشعور بأن الوضع لم يصل إلى درجة أكبر من قدرته على التعامل معه . ولكن من المهم أن لا يدفن سبب الضغط النفسي ويتم تجاهله، فالمشكلة الأصلية بحاجة إلى حل سواء كانت الفواتير أو الامتحانات أو بكاء طفلك أو تدخل حماتك المستمر في حياتك .

3) اضحكى :

فالضحك مفيد للجسم لأنه يساعده على إفراز مادة السيروتونين التي تلعب دوراً مهماً في تنظيم مزاج الإنسان، والتي يطلق عليها أيضاً اسم "هرمون السعادة" . أما إذا لم تتمكن من الضحك، فيكفي أن تغمض عينيك وتستريح وتبتسم لإفراز هرمون السعادة .


4) استمعى للموسيقى:

للموسيقى قدرة على إعطائك الشعور بالارتياح، وتساعد على استعادة الذكريات،وعلى النوم والتخفيف من الألم وقد تسرع نبضات القلب أو تبطئها .


5) تذكرى الإجازات:

 مشاهدة صور الإجازة، إذ إن مشاهدة هذه الصور تبعث على الشعور بإحساس الإجازة وما يصاحبه من مشاعر الارتياح والسعادة .

حيث أن الإنسان دائماً بحاجة لوقت راحة، يسترجع من خلالها شيئاً من نشاطه، ويستعيد بعضاً من طاقته، إضافة إلى تنشيط وضعه النفسي . فالعمل المتواصل يرهق الإنسان ويضعه في حالة من الملل، فهو بحاجة دائماً لنيل قسط من الراحة لالتقاط الأنفاس، وهنا يلجأ للحصول على تلك الراحة من خلال الإجازة التي يمكن أن ينالها من العمل بغض النظر عن طبيعة ذلك العمل .


6) تأملى: 

 إن التأمل يخفف أثر الضغط النفسي السلبي لقدرته على جلب الاسترخاء للجسم والتركيز للعقل . وبالتالى يصبح من الأسهل النظر إلى الوضع من وجهة نظر مختلفة وتقبل النفس بدل توبيخها ومسامحة الآخرين أيضاً .

 فعند ممارسة التأمل يتطلب التركيز على ما يرد حولنا من مؤثرات حسية (صوت أو رائحة أو ملمس) نتوقف عن الغرق في الأفكار، وتساعد هذه الحالة الناس على التخلص من مشاعر وعواطف قد تكون سبباً للضغط النفسي وسبباً لمعاناتهم الصحية والجسدية .


7) نامى جيدا:

  فقلة النوم تعد سبباً من أسباب الضغط النفسي، واختلال وظائف الجسم ، و يعد النوم الكافي وسيلة للتخفيف من الإجهاد النفسي،

وجدت دراسة تؤكد أن قلة النوم تسبب مزاجاً سيئاً للسيدات أكثر من الرجال


8) أغلقى هاتفك وخففى "الفيس بوك":

ابتعدى عن مسببات الضغط كاستخدام الهواتف الذكية وصفحات التواصل الاجتماعي كالفيسبوك، إذ ينصح الخبراء بالتخلي لمدة 24 ساعة عن الأجهزة التقنية .


9) ارقصى :

قومى بالرقص الذي يحرق السعرات الحرارية بالجسم بطريقة ممتعة ويسهم في الحصول على مزاج رائق ،حيث أن الرقص يساعد على الاسترخاء والإبداع وعلى زيادة التوافق العاطفي، كما أنه يساعد على التغلب على مشاعر القلق والغضب والتوتر والاكتئاب


10)استمتعى بالشوكولاته:

 فإذا أكلت قطعة شوكولاته فيجب أكلها ببطء وتركها تذوب في الفم، مادامت الشوكولاته تساعد على فرز هرمون السعادة .
ويقول باحث سويسري إن الذين يعانون الضغط النفسي إذا أكلوا الشوكولاته السوداء تتحسن حالتهم بشكل ملحوظ .